导语：普拉提先生教你练习:举起手来，远离驼背、肩背疼痛。以下文字资料由边肖为大家整理发布。让我们快速看一下它们。我们的背部有一块很大的肌肉“背阔肌”，这是支撑身体和保持正确姿势所必需的重要肌肉。除了提高肌肉力量和促进新陈代谢，它还可能有助于改善驼背、肩背疼痛的一些问题。日本健身教练推荐了一个简单的方法。坐
普拉提先生教你练习:举起手来，远离驼背、肩背疼痛。以下文字资料由边肖为大家整理发布。让我们快速看一下它们。
我们的背部有一块很大的肌肉“背阔肌”，这是支撑身体和保持正确姿势所必需的重要肌肉。除了提高肌肉力量和促进新陈代谢，它还可能有助于改善驼背、肩背疼痛的一些问题。日本健身教练推荐了一个简单的方法。坐在椅子上可以轻松锻炼背阔肌，帮助我们减肥，美化身体曲线，同时也可能有助于改善驼背、背痛、肩痛等问题。锻炼背阔肌有助于燃烧脂肪和强身健体，防止驼背和肩背疼痛 日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，肩胛骨下方的背阔肌是支撑身体姿势的重要肌肉，同时也是身体中最大块的肌肉之一，而透过锻炼背阔肌，能帮助有效燃脂，还能帮助改善驼背、肩膀及背部僵硬酸痛等问题。 日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也表示，背阔肌是相当大块的肌肉，充分锻炼可能有良好塑身效果，有助于美化身体曲线。 日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中认为，僵硬的背阔肌会在进行抬手等动作时，让体干被迫过度伸展而增加负担，可能会引发身体其他部位不适、疼痛等问题。反之，背阔肌若能得到充分锻炼，则可望帮助避免这些问题发生。【张承宇】我们的背部有着一处相当大的肌肉「背阔肌」，是支撑身体、维持正确姿势所必需的重要肌肉，除了能帮助提高肌力、促进代谢以外，还可能有助于改善部分的驼背、肩膀及背部酸痛问题。 日本健身教练推荐了一个简单的方法，坐在椅子上就能轻松锻炼背阔肌，帮助我们瘦身、美化身体曲线的同时，还可能帮助改善驼背、背痛、肩痛等问题！
锻炼背阔肌有助于燃烧脂肪和强身健体，防止驼背和肩背疼痛
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，肩胛骨下方的背阔肌是支撑身体姿势的重要肌肉，同时也是身体中最大块的肌肉之一，而透过锻炼背阔肌，能帮助有效燃脂，还能帮助改善驼背、肩膀及背部僵硬酸痛等问题。 日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也表示，背阔肌是相当大块的肌肉，充分锻炼可能有良好塑身效果，有助于美化身体曲线。 日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中认为，僵硬的背阔肌会在进行抬手等动作时，让体干被迫过度伸展而增加负担，可能会引发身体其他部位不适、疼痛等问题。反之，背阔肌若能得到充分锻炼，则可望帮助避免这些问题发生。
1动作坐和锻炼背阔肌超级简单
近藤加奈惠推荐了一个简单的动作，坐在椅子上做就能锻炼背阔肌： 影片
坐在有靠背的椅子上，在背后握手。
向内夹紧肩膀和肩胛骨，同时向后举起双手，向前倾斜身体。
双手放在椅背上，挺直身体，打开胸部，放松肩膀。
呼气时收紧肩胛骨，吸气时回到原来的位置，重复几次。
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