高三励志：七招缓解高考考前焦虑 高三励志 如何缓解高考前失眠

高三励志:高考前缓解焦虑的七条措施

最近有家长和同学问我，高考越来越近了，但是考生晚上经常睡不着，白天压力很大。当他们离开桌子时，他们很担心，也不可靠，有时他们会觉得空空无一人！怎么办？

实验也证明，考生的知识水平和知识结构在考前已经基本成型，在考前短期内很难提升。高考考生的心理状态是目前影响高考成绩最重要的因素。在同等努力学习，同等学习成绩的情况下，谁心理状态好，临场发挥好，谁就能高考夺冠；而如果精神状态不好，面对高考，内心紧张焦虑，脑袋晕晕的，脑子是空白的，即使经济饱满，也很难倾注笔力，最终会因为临场表现功亏一篑。那岂不是终身遗憾？这些年高考落榜的人当中，有很多人是因为心理准备不足而落榜的！

那么高三学生有哪些心理问题呢？高三学生处于备考学习阶段的心理问题，主要表现在高考前的心理应激反应，常被称为考前综合征。如考前心理紧张、焦虑迷茫，有的急于求成，产生焦虑情绪；有的对高考没有把握，信心不足；有些人不知所措等等。这个时期也是各种心理疾病频繁发生的时期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、可疑疾病等。根据心理咨询案例统计分析，严重失眠、焦虑障碍、强迫症、疑难病等各种严重心理疾病的发生率明显高于其他年级，影响高考备考。

由于高考的强大作用和全社会的高度重视，我们应该认识到考生在考试前或考试中出现一定症状是正常的；重要的是，我们进一步确认这些严重症状的原因或预测考试中的心理变化，然后尽最大努力缓解这些症状，以免过度。

首先，考生通常在考前产生这些症状的关键点在于对以下几点认识不足。

对高考的认识

对于一些学生来说，他们可以告诉他，高考是国家选拔人才的大规模选拔性考试。社会的发展和各方面的进步都将与他们密切相关。这样会强化高考的作用，淡化考生的身份，从而缓解症状。另外，一些对高考没有信心的考生可以意识到，那些从高考战场上退下来的人，只要有勇气去战胜生活，依然可以在社会上有所作为。考上大学前途一片光明，但是考不上还是会有光明的前途。但重要的是，我们要以一种正常的心态去看待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一的途径。实现自己的理想和抱负有很多种方式。年轻人不应该孤注一掷，把自己的命运完全寄托在高考上。想着高考前的几次闭关可以缓解自己的心理压力。

，对自己的认识

正确认识自己，包括正确评价自己，正确理解自己的心理压力。正确评价自己就是确定一个合理的目标。目标太高，超出你的实际能力，考试多次受挫，会引起焦虑；如果你的目标太低，你会放松你的要求，导致懈怠。尤其是那些平时感觉不错，但考试成绩总是不理想的学生，一定要分析考试不理想的原因，确定是自己知识掌握不好还是考试紧张。不要总是把错误归类为表现差，这样不利于目标的确立，也不利于实事求是，冷静学习。对于能考上重点大学的学生，应该有放弃别人的想法。对于一些考上或没考上，或者考上重点或没考上的学生，为了缓解心理压力，不妨设定一个稍微低一点的目标，这样有利于增加自信心，从容面对考试。那些对高考有信心的学生不妨适当提高一下目标。只要目标合理，我们就能以最好的状态面对高考。心理学研究证明，一个人的烦恼和担忧与他的成就欲望值成正比，与他为这种欲望而采取的行动成反比。平和的心理状态对于参加考试非常重要。所以，对于高考，他要有平和的心态，行于人之手，使事情发生，降低目标，顺其自然。

症状意识

考生在考试前和考试中焦虑，难免紧张、不安、焦虑。从某种意义上说，轻度的考试焦虑也能促进考生心理潜能的开发。考生在考试前和考试中有轻度考试焦虑是很常见的。但是，很多考生把自己轻微的考试焦虑看得很重，误以为紧张会对考试造成严重影响。但我不知道其他考生的考试焦虑程度，大部分和你一样。谁太关注考试焦虑，谁就会受到影响。因此，考生不要过多考虑自己轻微的考试焦虑，也不要过于认真。适当的紧张和焦虑有助于提高意识的觉醒程度和思维的敏感度。不紧张不焦虑是不正常的，而过度的紧张和心理压力会影响正常的学习和考试成绩。自我认知矫正可以缓解心理压力。第一步，不假思索地写下你所有的烦恼，然后去除重复，按照关注程度排列项目；第二步是分析关注的合理性和非合理性；第三步，质疑不合理的顾虑，逐渐打消担心的念头；第四步是得到合理的分析。比如，如果某个顾虑通过分析是不切实际的、有害的，就应该立即放弃；再比如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，不用担心。那就不要回避“考试不及格”的问题。其实你最担心的就是这个问题。家长和老师，包括你自己，都在回避这个词。事实上，你可能希望彻底讨论“考试不及格”的问题。一方面有助于考生疏导和宣泄不良情绪。另一方面，它会让考生为“考试不及格”做好充分的准备，认识到成败不是人生最后的、不可改变的。

如果压力太大，注意力经常丧失，出现失眠，应该早点去看心理医生，进行心理咨询和药物治疗

考前缓解或调节焦虑的几个技巧:

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保障。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。当人在承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此，考生要多摄入富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果等。不要大量吃大鱼大肉等不易消化的食物，以免大量血液流入胃肠道，血液对大脑的反应会降低。

另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。香蕉含有血清素，这是人脑成功不可或缺的。柠檬可以让人精力充沛，提高接受能力。海小龙虾可以为大脑提供营养丰富、美味可口的食物，其中含有许多重要的脂肪酸，可以供给人体所需的营养，让人们长时间保持注意力集中。

此外，少吃多吃有助于缓解考生的紧张和疲劳。比如咀嚼花生、腰果等食物。往往有助于恢复体能和缓解疲劳。太硬太油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神紧张必然会影响胃的消化功能，而这些食物又会增加胃的负担，反过来又会加重考生的精神压力。

运动减压法

科学安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，需要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙进行伸腰、踢腿、深呼吸等小活动。考生每天考前进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼不如早锻炼。为什么会这样？因为早操空比较好，有助于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生早操后整个上午都无精打采。晚上锻炼，有一个吃饭休息的调试过程，但这种情况是可以避免的。

转移减压法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。鉴于长期以来的精神高度紧张，家长要帮助考生学会调试自己，及时放松自己。比如家长有兴趣在高考假期和高考期间找一个仰慕考生且和他们关系比较密切的朋友陪他，这样不管是聊天还是参加各种体育活动，都能适当转移他的注意力。此外，放学后，他们可以泡个热水澡，和家人聊聊天，周末抽点时间出去旅游，用各种方式发泄压抑的情绪。此外，考生可以进行左右脑思维的独立迁移。所以考生要跨文理知识去学习。脑科学的初步研究表明，文理科的思维活动负责左右脑的分工，这样文理科的交叉学习可以使左右脑轮流运动，既可以减轻大脑的疲劳，又可以提高学习效率。

环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑、够紧张了。所以，在家庭环境方面，家长一开始一定不要慌。在这个关键时刻，家长要做孩子的榜样和后盾，要刻意营造良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，家长不要每天给考生灌输好好复习等大学相关内容。家长可以在考试服务方面偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如听孩子的知心话，和孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子而不是用打击或压力的手段逼迫孩子努力学习，积极引导孩子发泄自己，比如让孩子幽默地笑，不开心的时候让孩子开心地哭，身体接触时爱抚孩子，甚至拥抱孩子。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、轻松平衡的前提。但遗憾的是，大部分考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有良好的睡眠，很多考生在考前由于过度紧张经常失眠。即使有些考生能及时入睡，他们的睡眠质量也不高，比如睡得不深，整夜做梦。因此，要保证考生有充足的睡眠和良好的质量，以缓解心理压力，提高学习效率。如何改善考生的睡眠？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心疲惫，考生应多睡一段时间。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式，爱因斯坦等许多科学家的亲身经历都证明了这一点。

对于失眠考生来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们还可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，这样有助于我们入睡。

过渡减压法

通常，学校和家庭都允许考生在考前休息和调整一周以上，这样考生才能精力充沛地参加考试。但是，很多老师、家长和考生并不了解科学的调整方法。比如，大部分考生在考前经常大休息，不进行任何学习活动。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人处于高压的工作压力下，作为一种应急机制，从长远来看，人的大脑中枢会相应地建立起一种高压的思维和运作模式，使人能够适应这种高压和高压的生活和工作方式。如果他们突然停下来无事可做，原本适应高紧张的心理模式就无法适应轻松无忧的环境。所以很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等不舒服的心理现象。考生和家长都认为是学习过度紧张造成的，却不知道是突然刹车造成的。因此，考生应在考试前一个月慢慢降低学习强度和学习时间，采用过渡性调整方法。从考试的角度来看，如果考生在考试前一周完全停止学习，不利于考试期间应急机制的快速建立。

简单复习法

在教材和复习资料中很难捕捉到高考的原题，但高考基础知识一定要在教学内容之内。在目前的复习过程中，我们还应该注意一点:不要看课本之外太难读的内容。

总之，冲刺是一个关键阶段，一定要调整好自己的精神状态。首先要坚定信心。心理学研究表明，良好的自信心可以提高高考成绩。考生要适当期待自己的高考目标，瞄准自己的目标，相信自己能考出好水平。其次，要以平常心看待高考，以乐观的心态去应对。在考前准备中，尽量做出积极的想象和自我暗示。当你高度紧张时，你可以冥想:放松，放松，放松；心烦意乱的时候，可以静心冥想，淡定从容；当遇到挫折或困难时，你可以冥想我们自己的行动，我们的行动和我们的行动。

如果你愿意放弃，只有放弃才会得到“收获”。如果你对每一点都过于关注，不愿意放弃，你可能会失去更多的分数。敢于放弃，往往会得到更多的东西。要知道，物理题的分数并不比化学和生物的分数更有价值！花大量的时间和精力去追求难的分数而不是容易的分数是不明智的。因此，考生在考前一定要根据自己的实力制定出最佳实用的应试策略，力求利益最大化，达到理想的考试成绩。