15大最新暴瘦减肥食物 3天瘦一圈 三文鱼热量高吗

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1.柑橘

热量:43千卡/100克

橙子含有丰富的维生素C，能使人体在运动后迅速进入新陈代谢，燃烧脂肪。橙子含有能有效抑制脂肪生成细胞的酶。此外，它们含有减少体脂的膳食纤维，容易产生饱腹感，因此具有减肥的效果。橘黄色的内皮含有膳食纤维和果胶，可以促进通便，降低胆固醇。

2.哈密瓜

热量:34卡路里/100克

哈密瓜是“瓜中之王”。哈密瓜富含A、B、C等。，其脂肪酶有助于分解脂肪。哈密瓜还含有丰富的抗氧化类黄酮，能够抵抗甘油三酯的形成，抵抗肥胖。但专家建议，虽然哈密瓜功能多，对人体有益，但由于其性凉，不宜吃太多，以免腹泻。

3.花椰菜

热容:33卡/100克

西兰花可以给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动后能够充分燃烧脂肪。西兰花含有大量的抗氧化剂，如维生素A、维生素E和类胡萝卜素。它是一种有效的抗氧化剂，能有效抵抗自由基，防止脂肪形成。此外，西兰花还是一种高纤维蔬菜，能有效减少肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助于保持苗条身材。

4.苦瓜

热量:18卡路里/100克

苦瓜热量低。含有维生素C和膳食纤维的苦瓜可以促进新陈代谢。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加速脂肪的消除速度。苦瓜能降低体内血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除水肿，使身体更结实。

5.悉尼

热量:73卡路里/100克

雪梨富含B族维生素，能促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量，具有降脂降压的作用。雪梨果胶含量高，有助于消化和排便，因此还能清除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢，具有利尿和消除水肿的作用。

6.猕猴桃

热量:56g/100g

猕猴桃富含维生素B1和维生素C，有助于体内葡萄糖转化为热量，加速运动时肝糖的消耗和利用，提高代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，排出废物，防止便秘。

7.柠檬

热量:35卡路里/100克

柠檬中含有大量的维生素B1，有助于脂肪燃烧和血糖分解，具有降脂降压的作用。柠檬中还含有大量的水溶性维生素C，具有抗氧化作用，抵抗自由基的形成，防止脂肪堆积。

8.甘薯

热量:99卡路里/100克

红薯富含维生素C，有助于燃烧脂肪。维生素A的含量接近胡萝卜，是很好的抗氧化剂。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪堆积。红薯含有水溶性膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

9.西瓜

热量:25卡路里/100克

西瓜被称为“瓜中之王”。西瓜富含维生素C，有助于脂肪燃烧。此外，西瓜富含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸、番茄红素等物质，能很好地抵抗自由基的产生，防止脂肪堆积。西瓜不含脂肪和胆固醇，热量低，能使大便通畅，最终达到瘦身的效果。

10.麻油

热容:898卡/100克

芝麻油富含维生素E，是一种脂溶性维生素，也是最重要的抗氧化剂之一，减少皮下脂肪的堆积。芝麻油含有不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸具有“非聚酯”的特性，既能阻止内脏和皮下的沉积，又能防止脂肪沉积，因此可以避免发胖。因为芝麻油热量太高，建议减肥的女生一次只吃2~4克。

11.玉米

热量:106卡/100克

玉米中含有丰富的维生素E，能促进新陈代谢，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃中堆积。玉米的纤维素含量很高，所以吃玉米可以帮助排便，防止便秘。

12.草莓

热量:30卡路里/100克

草莓的主要营养价值体现在维生素C含量高，对新陈代谢有很好的促进作用。草莓富含果胶和纤维素，能促进肠胃蠕动，促进消化，消除便秘。草莓可以自然去除体内的重金属离子。

13.鲑

热量:133卡路里/100克

三文鱼富含维生素D，有助于瘦素的产生，抑制食欲，进食后产生饱腹感。三文鱼含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成脂肪堆积，还能防止脂肪形成。

14.糙米

热量:332卡路里/100克

糙米是维生素B6的主要来源之一，有助于体内蛋白质的顺利代谢，可以避免减肥过程中肌肉流失。糙米含有大量的纤维素，其胚芽可以改善肠胃功能，促进新陈代谢和排毒。而且糙米热量相对较低，是减肥的好帮手之一。

15.菠菜

热量:24卡路里/100克

菠菜含有丰富的维生素E，有助于促进身体的循环和新陈代谢，排出体内毒素。菠菜含有丰富的植物粗纤维，能增强肠胃功能，帮助消化，有效治疗便秘。菠菜中含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，能有效抵抗自由基的形成，防止脂肪堆积。