减肥反弹的原因是什么 如何快速瘦身不反弹 快速瘦身不反弹

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减肥会反弹的原因

1.减肥的方法是过度的

短时间内，一次瘦很多斤，通常是一种不健康、不科学的方式，有很大的隐患。快速减肥也会让我们快速增重，所以不要相信那些关于快速减肥的不靠谱言论。

2.减肥失败的常客

减肥的禁忌是暴饮暴食，节食很辛苦。每当你无法支撑的时候，你就会忘记减肥的想法，开始大吃大喝。重复这种恶性循环是对我们身体代谢功能的严重挫折。这是最不科学的减肥方法。如何减肥不反弹？这样，也不是绝对不靠谱。

3、单一的减肥方式

单一的减肥方式会让你的减肥计划坚持不了多久，因为节食和节食需要配合运动，这样才能在保证正常减肥的同时保持身材。运动也是促进新陈代谢的好方法，两者结合会让效果更加显著。

4.运动后吃饭

运动消耗300大卡不容易，吃回去会阻碍减肥。因为运动量大，我算错了食物摄入量。即使运动后吃东西，也要注意热量。

5.吃得太少

为了提高新陈代谢，一定量的热量是必要的。低于1200千卡，会造成营养不足，身体会节省热量消耗，导致新陈代谢不良。减少食物的数量会让你很难得到满足。这是人体所具有的生理功能造成的。比如不吃早餐，身体会感觉“食物不足”。不提供体热，就会变成“节热”体质。

减肥不反弹六招

1.多吃一些饱腹感的食物来对抗饥饿

目前食物垂涎三尺，饥饿更加难以忍受。什么减肥计划应该先放一边！好好吃饭！好好享受！所以，惨了！秤震动很大。根据美国匹兹堡大学进行的一项调查，那些能够最成功控制体重的人是那些继续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、弱食、寒冷天气等都会让胃有饱腹感，减少食物摄入。当然，别忘了注意高甜度的水果和蔬菜。

2.适度运动

快步走、晨跑、健美操、节奏性舞蹈、散步、游泳等都有利于健身。锻炼一定要持之以恒，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也最好保持，一周坚持几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出汗一点，每次运动15分钟到30分钟为宜。

3.经常测量自己

每周在体重秤上称体重，这将有助于随时监测你的体重变化。此外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样才能真正感受到自己身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，这意味着应该采取一些措施。一般来说，裤子的松紧度是比称重更有效的衡量体重是否增加的方法。无论选择哪种方法，最好记录体重或裤子松紧度的变化。

4.安排你的饮食

最好在饮食中加入瘦肉蛋白，如家禽、鱼类、蛋类或低脂乳制品。除了碳水化合物，还应该有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果颜色不同，慢慢吃，营养均衡。

5.喝茶

研究发现，无论是喝乌龙茶、绿茶还是红茶，茶叶提取物都能提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖，降低体脂和腹部脂肪。但喝茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。中医建议，饿了不要喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前饮茶不可取，因为咖啡因会影响睡眠，而茶碱有利尿作用，会引起夜尿过多，影响睡眠。

6.抓住机会做饭做家务

做饭的时候一般都是站着的，可以加一点辅助工作。比如单腿站立，腹部等。只要能做就做，不要刻意去做。做家务的时候可以增加动作。比如想弯腰，最好蹲下，不要用能跳能够到的椅子。平时在家休息时，可以用手做家务。看来小运动可以帮助你消耗脂肪！