导语：睡前十分钟减肥。瑜伽醒来变瘦了！以下文字资料由边肖为大家整理出版。让我们快速看看他们！:很多MMs总是忙于工作，没有时间健身，但是他们想要保持完美的身材。他们怎么可能都是？边肖建议每个人睡前尝试减肥瑜伽。只需要十分钟，简单的几个瑜伽动作就会有很好的瘦身塑形效果。让我们来看看。Pozitia copi
睡前十分钟减肥。瑜伽醒来变瘦了！以下文字资料由边肖为大家整理出版。让我们快速看看他们！
:很多MMs总是忙于工作，没有时间健身，但是他们想要保持完美的身材。他们怎么可能都是？边肖建议每个人睡前尝试减肥瑜伽。只需要十分钟，简单的几个瑜伽动作就会有很好的瘦身塑形效果。让我们来看看。
Pozitia copilului
以婴儿风格开始我们的睡前瑜伽
膝盖和臀部一样宽，跪在垫子上，大脚趾放在身后。深呼吸。呼气时，身体向下压在大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
双臂放在双腿两侧，手掌朝上，或者放在身体前面，尽量伸展。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
最有效的减肥瑜伽
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有的压力都是从头顶倾泻而出。
以山的姿势站在垫子前。吸气，伸直手臂。
呼气时，收紧腹部肌肉，保持背部挺直，上身向前弯曲。下巴朝向胸部，肩膀放松，头朝向地面。
将身体重心前移至脚趾，尽量保持双腿伸直。双手放在地上，手指和脚趾齐平。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶风格
这个姿势有助于放松臀部
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚对齐。双手张开双腿，双肘向下压膝盖。如果想加强拉伸效果，可以将手臂向前伸直。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
坐在你腿上
这是一个动态的姿势，但它也会帮助你的身体入睡。
坐在垫子上，向前张开双腿，直到你的极限距离。
确保你的脚趾和膝盖是直的。以臀部为轴，向前按压腹部和胸部，避免背部无法保持挺直。
手可以放在脚上或腿上，或者向前伸展以支撑躯干的重量。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
张开双腿向前弯曲
这个动作可以帮助你放松肩膀，减轻压力。
从站立向前弯腰的动作中慢慢起身，站在坐垫前。双脚相距约3-4英尺，脚后跟比脚趾稍宽。
双臂放在背后，用手指交叉手掌。
以臀部为轴，完全向前移动，头顶向下，双手指向地板。放松你的脚，向前移动你的臀部，保持你的脚在一条线上。
保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气站起来。
桥式
非常适合在上去之前翻个身。
平躺，双臂放在身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟倾斜到臀部。
保持手掌和双脚靠近地面，臀部抬高。双手按在垫子上，或在骨盆下握手。或者弯曲手肘，双手放在背上。如果你的脚足够近，你也可以用双手抓住脚踝。
保持这个姿势，深呼吸10次，尽量抬高臀部。
单膝压腿
这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，这是我最喜欢的动作之一。
继续最后一个动作的姿势，张开双腿，摇晃一会儿放松。
弯曲右膝，鞋底面向大腿内侧，将脚跟尽量拉向身体。
吸气坐直，呼气身体压在左腿上。双手放在双腿两侧或左脚上。
保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来重复。
老鹰扭曲
休息前，可以用这个动作锻炼脊柱的柔韧性。
平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝上，就像一只鹰。双臂向两侧伸展，掌心向上。
膝盖向左转，贴在地上，头向右转。
保持这个姿势5次呼吸，体验脊柱的拉长和扭转，你可能会听到一些咔哒声。
用腹部肌肉的力量抬起膝盖，回到中间。张开双腿，改变缠绕方向，这次是左膝在前。然后膝盖面向右边，头部面向左边。
完成五次呼吸后，就可以开始最后一个动作了。
脚靠墙
脚靠墙可以使身体平静，缓解背痛和肌肉紧张。
完成最后一个位置后，将毯子靠在墙上。
试着靠墙坐着。背部和屁股靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲。
双脚沿着墙，脚后跟贴着墙。你可以把你的胳膊放在你的侧面或者你的头后面。
闭上眼睛放松，想象重力把你拉下来，毯子支撑着你。
保持30秒。然后转向一边，屈膝，把头放在手臂里，像胎儿一样休息一分钟。然后你可以站起来。
仰卧放松
登筏前完成最后一个放松姿势。
平躺，闭上眼睛，手臂和身体保持几厘米的距离，手掌向上，充分放松。两跟分开两拳，双脚放松，向外张开。上下摇动肩膀，伸展脊柱，放松背部。
找到最放松的姿势后，保持10分钟左右。如果时间有限，尽量等到心率减慢，呼吸恢复正常舒缓的节奏。
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