导语：肌肉肿胀的感觉会影响你的肌肉构建效率！以下文字资料由边肖为大家整理出版。让我们快速看看他们！相信很多追求增肌的人都会喜欢训练中肌肉充血变大时肿胀的感觉。但是这种肌肉充血的感觉是什么原因呢？对肌肉的建立重要吗？为什么大家都想追求这种感觉？这些问题绝对是大多数人的健身问题。其实所谓的肌肉肿胀感，是指训练
肌肉肿胀的感觉会影响你的肌肉构建效率！以下文字资料由边肖为大家整理出版。让我们快速看看他们！
相信很多追求增肌的人都会喜欢训练中肌肉充血变大时肿胀的感觉。但是这种肌肉充血的感觉是什么原因呢？对肌肉的建立重要吗？为什么大家都想追求这种感觉？这些问题绝对是大多数人的健身问题。其实所谓的肌肉肿胀感，是指训练后部位肿胀充血的感觉。从科学的角度来看，这种状态的形成是由于肌肉细胞之间的大量溶解。这里的解决方案包括血液、水和代谢废物等。，但也是人们常说的泵感。
肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率！
我们来看看肌肉肿胀的感觉是怎么产生的，为什么和增肌的效果有关？首先，当我们进行负重训练时，由于短时间内的高强度运动，我们的身体肌肉会进入所谓的无氧运动状态。此时肌肉代谢会产生大量乳酸ATP快速水解，并在肌肉细胞中快速积累高浓度代谢产物，促进肌肉细胞扩张。然后，由于肌束的扩张和周围毛细血管收缩受阻，这个区域的肌肉血液回流速度会减慢。同时，这种现象也减缓了代谢产物的排出，增强了通透性，使肌肉产生膨胀或充血的感觉。简单来说，泵感是通过负重训练达到的一种状态，保持肌肉持续紧张，减少放松。也就是说，流入肌肉细胞的血液比流出的多，那么泵血的感觉是否有利于我们肌肉的生长呢？有研究认为，这种感觉会改变细胞膜的渗透压或加速细胞水化，通过肌肉力量加速血液流入细胞；然而，细胞水合作用可以加速细胞蛋白质的吸收。因此，细胞水合越快，骨骼肌的合成就越快，尤其是II型肌，如快速收缩肌，对细胞水合的反应尤为明显。正是因为肌肉的血液回流速度变化，血液中的营养物质才有时间停留在肌肉中。另一种理论主要讨论细胞本身的结构。泵的感觉会导致细胞本身体积的增加。同时，细胞膜的膨胀会威胁细胞功能的完整性。因此，细胞会通过加强自身结构来抵御这种威胁，这意味着这种现象会刺激肌肉生长。此外，其他研究发现，泵感会增加目标肌肉对氨基酸的吸收，更有效地促进肌肉。如果你想有肌肉肿胀的感觉，你必须注意以下三个要素:
产生肌肉膨胀感的三个要件：采用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的水份及养分。
来源//men health，barbend编辑//David
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