禁食、跑步能变瘦 躺着也想燃脂、打造S曲线 这样动才对 禁食多久开始消耗脂肪

禁食跑步会让你变瘦？躺着也要燃烧脂肪，打造S曲线，恰到好处！以下文字资料由边肖为大家整理出版。让我们快速看看他们！

斋戒和散步能让你变美吗？禁食会降低基础代谢

「没有时间运动，因为很辛苦，似乎做不到。」 「想借由吃减肥食品，让自己少吃一点。」 「只要禁食一个星期，就可以减掉3～4公斤吧？」 若曾以禁食减肥法瘦身成功的人，在运动的同时稍微做一下饮食控制，就可以减肥成功。但「只禁食，不运动」的方法是最糟糕的减肥法，很容易在2～3个星期内就放弃，又会很快地复胖。 这次就带着一定要成功的决心，再次做挑战吧！我相信禁食减肥方法没有太大的问题，只有意志力不够才会失败。但经常从事禁食减肥法时，体质会变得不易减掉赘肉。之后，再怎么禁食，也减不掉赘肉，那就不是意志力不足，而是方法错误。 再怎么减，都减不下来的原因很简单。当禁食时，生理系统就会进入警戒状态，将能量储存在体内，尽量降低基础代谢量，将能量转换成体脂肪。每当紧急需要时，就会分解肌肉，转换成能量源。当不断重复做禁食减肥法时，肌肉就会逐渐消失，体脂肪也会不断累积。 马上就想减重时，会想「管它是脂肪，还是肌肉」，但下一阶段就会有问题产生。肌肉是体内可以消耗掉最多能量的组织，因此，当消耗掉很多能量的肌肉消失时，基础代谢量就会降低，最后体质就会转变成即使禁食也瘦不下来。 「只吃一点点，就会发胖」的人，那是因为体脂肪量比肌肉多。我们积极要做的不是单纯的减重，而是增加肌肉量，打造出不易发胖的体质。 各种运动方法的成效不一 为了瘦身，就需要做有氧运动。所以每当下定决心减肥时，一定要从走路或跑步开始做起。所以健身房里的运动器材中，经常跑步机是最忙碌的。这是正确的方法。做有氧运动时，会消耗掉体脂肪，来作为能量来源，所以可以减少体脂肪，但效果就只有这样而已。 有氧运动是只有在运动中才会消耗热量，走一个小时，可以消耗掉180～200卡的热量。但走了一个小时后，又吃了一碗饭，等于白做。一碗饭的热量是300卡，反而还多了100卡的热量。 没有更有效的运动方法吗？有！有一种运动，不是只在运动时才会消耗掉热量，不做运动时也可以消耗掉热量。这句话是什么意思？虽然觉得只有在做有氧运动时才可以消耗体脂肪，但不论是坐着或躺着睡觉，「肌肉」也可以燃烧掉体脂肪。 肌肉是人体中可以消耗最多热量的组织。1公斤的肌肉约消耗掉80～150卡的热量，1公斤的脂肪只可以消耗掉6卡的热量。肌肉多的人和脂肪多的人，谁会消耗掉比较多的热量呢？【李弦峨】 只要禁食和走路，就可以变漂亮吗？

禁食会降低基础代谢

「没有时间运动，因为很辛苦，似乎做不到。」 「想借由吃减肥食品，让自己少吃一点。」 「只要禁食一个星期，就可以减掉3～4公斤吧？」 若曾以禁食减肥法瘦身成功的人，在运动的同时稍微做一下饮食控制，就可以减肥成功。但「只禁食，不运动」的方法是最糟糕的减肥法，很容易在2～3个星期内就放弃，又会很快地复胖。 这次就带着一定要成功的决心，再次做挑战吧！我相信禁食减肥方法没有太大的问题，只有意志力不够才会失败。但经常从事禁食减肥法时，体质会变得不易减掉赘肉。之后，再怎么禁食，也减不掉赘肉，那就不是意志力不足，而是方法错误。 再怎么减，都减不下来的原因很简单。当禁食时，生理系统就会进入警戒状态，将能量储存在体内，尽量降低基础代谢量，将能量转换成体脂肪。每当紧急需要时，就会分解肌肉，转换成能量源。当不断重复做禁食减肥法时，肌肉就会逐渐消失，体脂肪也会不断累积。 马上就想减重时，会想「管它是脂肪，还是肌肉」，但下一阶段就会有问题产生。肌肉是体内可以消耗掉最多能量的组织，因此，当消耗掉很多能量的肌肉消失时，基础代谢量就会降低，最后体质就会转变成即使禁食也瘦不下来。 「只吃一点点，就会发胖」的人，那是因为体脂肪量比肌肉多。我们积极要做的不是单纯的减重，而是增加肌肉量，打造出不易发胖的体质。 各种运动方法的成效不一 为了瘦身，就需要做有氧运动。所以每当下定决心减肥时，一定要从走路或跑步开始做起。所以健身房里的运动器材中，经常跑步机是最忙碌的。这是正确的方法。做有氧运动时，会消耗掉体脂肪，来作为能量来源，所以可以减少体脂肪，但效果就只有这样而已。 有氧运动是只有在运动中才会消耗热量，走一个小时，可以消耗掉180～200卡的热量。但走了一个小时后，又吃了一碗饭，等于白做。一碗饭的热量是300卡，反而还多了100卡的热量。 没有更有效的运动方法吗？有！有一种运动，不是只在运动时才会消耗掉热量，不做运动时也可以消耗掉热量。这句话是什么意思？虽然觉得只有在做有氧运动时才可以消耗体脂肪，但不论是坐着或躺着睡觉，「肌肉」也可以燃烧掉体脂肪。 肌肉是人体中可以消耗最多热量的组织。1公斤的肌肉约消耗掉80～150卡的热量，1公斤的脂肪只可以消耗掉6卡的热量。肌肉多的人和脂肪多的人，谁会消耗掉比较多的热量呢？有氧运动是在运动结束的那一刻起，就停止消耗热量。但肌力运动不同，做完肌力运动后，肌肉量会增加，每时每刻就可以消耗掉更多的热量。 不论是在休息或睡觉，肌肉都会不断消耗热量，换句话说，就是可以获得继续做有氧运动的效果。 运动量即使一样，但肌肉量多的人比少的人能消耗更多的热量。肌肉量高的人就好比排气量高的车子，当车子排气量高时，就会消耗更多的油，人体也一样，就会消耗更多的热量。只要增加肌肉量，体重就会自然减轻。所以从现在起，开始增加身体的肌肉量，就可以轻松燃烧掉脂肪！ TIP 若希望体重更轻 若想获得更大的减重效果时，请记得「先做肌力运动，再做30～40分钟的有氧运动。」人体是先消耗掉碳水化合物，再消耗掉脂肪。所以用肌力运动将碳水化合物消耗掉后，再做有氧运动，就可以马上消耗掉脂肪，减掉更多体脂肪。

纯粹想减肥，还是想有S曲线

过去一般女性朋友们对于肌肉是漠不关心的。只想拥有带点骨感的苗条身材。但最近呢？现在的女性朋友们都希望小肌肉在适当的位置上，想拥有蜂腰、苹果臀、11字形腹肌⋯⋯等。 女明星或女歌手以美丽的姿态站在舞台上时，修饰她们的语汇不再是「减掉几公斤」，而是用肌力运动打造出苗条、凹凸有致的有弹力身材。 以肌力运动打造出更美丽的身材，绝对不是消瘦的身材，而是肌肉附着在适当位置上的凹凸有致身材。然而要拥有这样身材，不是只有禁食或做有氧运动，就可以打造出来的。 我若只是纯粹以减肥为目的，就不会花钱上健身房，只要在家里附近稍微活动一下，一天三餐只吃鸡胸肉和蔬菜，努力减轻重量。但我想打造出「美丽的」身材。若想成模特儿，就需拥有可以和20、30岁的人竞争的身材。靠着做肌力运动，我才拥有现在的身材。禁食虽然可以减重，却不能改变身材，反而有可能让体型变得更奇怪。减重时，大部分的人都先从脸、腹部、胸部开始瘦下来。反之，增肥时，先从腹部和大腿开始增加。所以反复不断的减肥时，脸部和胸部的肌肉会逐渐减少，腹部和大腿的肌肉会逐渐增加。 减肥后，过去被肉遮住的缺点就会一一暴露出来。将微凸的腹部肉减掉后，腹部就会显得下垂，将臀部上的肉减掉时，臀部就会像老奶奶般扁平，将胸部上的肉减掉时，胸部就会缩小、下垂。 禁食减肥所获得的效果，就只是减少重量，却打造出了不丰满的身材和缺乏弹力的粗糙肌肤！若想拥有凹凸有致的苗条S曲线，从现在起就不要再做禁食减肥，改以肌力运动减肥。

第一周的锻炼计划:张开双脚，蹲下，站起来

运动效果：刺激手臂、腿部、肩膀、腹肌、臀部等全身肌肉的运动。做此运动时需有速度感，才会产生有氧运动的效果。 次数：左右交替重复10次 1. 身体挺直站立，双手垂放两侧。 2. 右脚往右跨步，双脚打开，与肩同宽，臀部往后移动，并往下半蹲，身体挺直。同时将双手平举至与肩同高，并往前伸直。 3. 双手放下，右脚往左靠拢，回到第1个预备动作。 4. 左脚往左跨步打开，与肩同宽，臀部往后移动，并往下半蹲，身体挺直。同时双手平举至与肩同高，往前伸直。 5. 双手放下，左脚往右靠拢，回到第一个预备动作。重复2～5动作。 本文摘自《我的第一本肌肉锻炼书【畅销全新封面版】》／李弦峨／瑞丽美人国际媒体