导语：缓解紧张的12种方法考试紧张程度直接影响考生知识水平的发挥和考试成绩。本文介绍几种克服考试紧张的方法，不妨一试。深呼吸法:考前找一个安静的地方，微闭双眼站立，全身放松，深呼吸，冥想“1-2-
缓解紧张的12种方法
考试紧张程度直接影响考生知识水平的发挥和考试成绩。本文介绍几种克服考试紧张的方法，不妨一试。
深呼吸法:考前找一个安静的地方，微闭双眼站立，全身放松，深呼吸，冥想“1-2-3”。深而全地吸气，缓慢而均匀地呼气。全身放松。另一种方法是从头到脚收紧全身所有可控的肌肉，然后慢慢长时间呼气，直到全身完全放松。这样可以减缓血液循环，稳定心态，让全身都感到放松。
扮怪脸:找个稍微偏僻的地方扮怪脸，扭扭嘴和嘴唇，抬抬鼻子眯眼，放松面部肌肉。如果你能面对小镜子，看到自己奇怪的表情，你会忍俊不禁，所有担心你的想法都会消失。
精神胜利法:我心里想我一定会成功，发挥我非凡的能力，取得好成绩。我考不好，别人也考不好。反而会减轻压力，保持心脏正常。
现场活动法:由于正常的紧张也会在体内产生大量的热能，可以在考前做一点运动，让热量消散。会走路、小跑、荡秋千、踢腿；可以握紧双手放开，让肌肉收紧放松；考试的时候可以用力扭动身体的某个部位。这种紧张感会逐渐消失。
闭眼闭目养神:闭上眼睛，舌头放在上颚，用鼻子吸气，表情平静。你可以想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
凝视法:确定一个距离很远的清晰物体，全神贯注，仔细分析琢磨它的颜色和距离。
漫画消遣:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让人心情愉悦，意气风发，重拾优越感，恢复自信。
自我暗示:“我准备充分，考试不会不及格”，“紧张是懦夫的行为”。
类比:“我考试紧张，大家考试都紧张。”你不妨泰然处之。
联想法:当你紧张的时候，想想自己成功做了什么，回忆一下成功时的心理体验，想象一下美好的、最快乐的事情和场景，把当时的场景想象得栩栩如生，找到自己最快乐的感觉，陶醉在想象的场景中。可以是蓝天白云，漂浮在云朵上，也可以是想象在无边无际的海边海浪轻轻拍打你的感觉。这样会很满足，从而消除紧张感。
系统脱敏法:在平时的考试中，有的考生怕难，怕考试气氛，怕自己没有别人高...考生列出高考害怕的所有情况，然后从最轻的开始。得分，根据项目依次下降到最害怕的情况0，2，4，6，8...从最轻的地方想象当时的情况，然后按照上面的方法放松自己，再放松，结合多次。这种放松每天可以做一两次。
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