别错过 关于运动减肥的10个建议 关于减肥的建议

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1.保持沉默

和别人聊聊你的健身计划，你会得到各种各样的“建议”。“别人的建议会分散你的注意力，但你不能坚持每天的健身目标。所以，没必要每天和别人讨论你要怎么健身，坚持自己的就好。

2.今天，只有今天的目标才能实现

减肥10公斤真的是个大工程，变化真的不会突然发生。每天实现一个小目标，比如原地做50个深蹲，做3分钟的平板支撑，会让你的内心更加满足，这种满足感可以激励你明天继续锻炼。一定时间后，健身效果会很明显，最终你一定会达到减掉10公斤的目标。

3.让全身动起来

很多女性只锻炼自己在镜子里能看到的东西，却往往忽略了自己看不到的东西。事实上，如果你想看起来美丽迷人，你需要锻炼你的背部、臀部和大腿，尤其是当一个女人坐在办公室的电脑桌前工作一整天时，她应该专注于放松和锻炼这些部位。

4.高强度的运动是不可或缺的

可能你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动！如果你想最大限度地燃烧卡路里，帮助你的肌肉完美成形，你需要每周至少2天进行20分钟的高强度运动。高强度运动对于某一项运动，你可以根据自己的喜好来选择，但你必须尽力完成所有的动作。当然，每天做高强度运动并不是一个明智的选择，因为你的肌肉也需要时间来休息和恢复，所以每周高强度运动的天数不应超过3天。

5.拉伸5分钟

运动前热身也很重要，运动后拉伸5分钟，有助于放松和恢复肌肉，防止肌肉损伤，有助于塑造肌肉，有助于打造更有魅力的肌肉线条。还建议随时随地做拉伸运动，比如看电视，有助于肌肉恢复和塑形。

6.每周饮酒不要超过2次

不要天天聚在一起，下班也不要急着去酒吧解压。告别一口一杯的豪迈岁月。饮酒过量对女性没有好处，不仅会导致肥胖，还会增加患乳腺癌的风险。尤其是高热量的鸡尾酒绝对是好身材的头号敌人，让你无论怎么运动都无法减肥。要知道，每晚喝2杯鸡尾酒相当于每晚吃2份高热量零食。如果你真的想去参加聚会，一次不要超过2杯，一周不要超过2次。

7.把锻炼当成一次商务会议

把练习时间写进项目计划，必须完成。永远不要告诉自己没有时间锻炼。你知道，总是去健身房的女人和你一样忙。既然他们能找到时间锻炼，你也能。

8.每天睡个好觉

如果你想有一个好的身体，你应该每天至少有7个小时的好睡眠，否则你会发现减肥很难。此外，你会抑郁，甚至你的健康可能会受到威胁。那么，你还在等什么？从今天开始，11点，不要熬夜，留时间睡觉。

9.站起来做些运动

如果你坐在办公桌前长时间敲电脑，很容易背部僵硬，腹部松弛。拥有好身材的最好方法就是锻炼这两个部位的肌肉。目前最流行的平板支撑是一种非常好的运动，但是如果你想锻炼背部和腹部肌肉，你需要真正站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是:双手举哑铃，双膝微屈，收紧腹部，挺直背部，向前迈步20次；动作完成后，放下哑铃，休息10秒；拿起哑铃，重复20次。如果你能轻松做到这一点，建议你换一个更重的哑铃练习。

10.女性更需要重量训练

只有男性才适合负重训练？女性应该每周至少进行一次重量训练。如果你能举起你的侄女，你也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练可以刺激女性释放促进脂肪燃烧的激素。那些低重量的运动没有这样的效果。永远不要对自己说:“我不想看起来像牛一样强壮”，因为这几乎不可能发生。想知道为什么吗？因为你没有男人的睾丸激素水平。所以，你完全不用担心。