瘦子吃不胖的生理原因 瘦子变胖最快的方法 瘦子变胖最快的方法

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瘦人不吃肥肉的生理原因

瘦人不吃脂肪的生理原因是基因的影响，旺盛的新陈代谢和消化不吸收。

1.强大的基因

基因有多强大？请看看你的父母和你自己。你应该明白。一个人是胖是瘦，遗传因素占很大比例。20世纪60年代，美国遗传学家尼尔首次提出了“节俭基因”理论。在古代，由于资源匮乏和频繁的饥荒，食物短缺导致的死亡率远高于当今社会。尼尔发现，在幸存下来的人中，更多的人含有“节俭基因”，这可以帮助食物转化为脂肪并储存在体内。

因此，当饥饿来临时，它们可以通过提前吸收体内储存的脂肪的营养来生存，而没有“节俭基因”的人只能看着它们，然后独自在风中凌乱。所以，在那个年代，可以说是“得肥者得天下”。

但是现在，在一个家家有肉吃的小康社会，“节俭基因”的人似乎不太受欢迎，堆积的脂肪也没地方用了。毕竟爱是放肆的，爱是克制的。但是，胖哥哥和瘦女孩看到这一点也不应该气馁。后天的努力可以改变一些先天因素。这个时候，我们要记住一句励志的BGM:“三分命中注定，七分靠努力和爱去拼搏……”。

2.旺盛的新陈代谢

基础代谢是指维持人体生命所有器官所需的最低能量消耗，也就是说，即使我们坐着不动或躺下，我们仍然有能量消耗，而消耗的能量主要来自身体脂肪。普通人的基础代谢率平均值和平均值的差值不超过20%，也就是说基础代谢率高的人和基础代谢率低的人之间的差值最多能达到近40%，所以看起来差别还是比较可观的。除了温度等外界环境的影响外，瘦体重是影响基础代谢个体差异的最重要因素。研究表明，一磅肌肉燃烧6卡路里，而一磅脂肪只燃烧2卡路里，所以脂肪含量低的瘦人基础代谢会更旺盛。这时，瘦子可以自豪地对喝水后正在发胖的人说:我只是睡得比你多得多。

3.消化不吸收

一些瘦子的胃肠功能相对较弱。每天摄入的食物主要通过口腔、食道、胃等器官组成的消化道消化。胃作为主要的消化器官，通过自身的蠕动和胃酸以机械和化学的方式消化食物，食物在消化后被分解成可吸收的成分。小肠是吸收营养的主要器官。因此，如果小肠没有很好地吸收营养，早期消化道的努力将得不到回报。此外，它还与肠道细菌有关。肠道真菌是人体内种类最多、最复杂的共生微生物生态系统。肠道真菌与肥胖的关系是近年来肥胖相关研究的热点之一。越来越多的证据表明，肠道细菌不仅可以增强免疫力、解毒、抗衰老、制造维生素、增强食物吸收，还可以通过多种途径调节人体脂肪的吸收、运输、储存和代谢。肠道真菌作为人体共生体，与人体体重和体脂含量密切相关。研究发现，超重和瘦的人肠道细菌的比例有显著差异，这就是为什么有些人吃得多，但仍然很瘦。

瘦子变胖最快的方法

1.调理脾胃功能

瘦的人大多脾胃功能差，要么食欲不振，要么消化吸收不好，所以吃多了不会长肉。所以想增肥的人一定要先健脾和胃！此外，调理脾胃的同时，一定要避免食用对脾胃功能有害的酸味、寒性食物，不易消化的高纤维蔬菜，以及高脂肪食物。

能健脾和胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。最具代表性的食物有申思猪肚、山药排骨等。中医理论认为“瘦人多火”，也就是说瘦人多为阴虚火热体质，此火指阴虚引起的虚火。因此，饮食应以“滋阴清热”为主，避免吃葱、蒜、辣椒、虾、蟹等辛辣食物。

2.三餐的时间安排

饭前一小时避免吃零食，三餐定时吃，让胃养成正常的操作习惯，饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。

如果想加强增肥效果，可以考虑在三餐的空档多加两餐。至于加餐的食物含量，最好使用脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物，如核果类和口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加胃的负担而不是增肥！

3.合理分配三餐的摄入比例，早餐很重要

因为早餐是昨天晚饭后的第一餐，饮食摄入的比例不应该随便处理。三餐比例原则上应相近，其分配比例为:早餐占全天消耗总热量的25 ~ 30%；午餐占全天消耗总热量的30 ~ 35%；晚餐占总热量摄入的25 ~30%。

4.饭菜有很多种

要保证营养摄入均衡，最好的方法就是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要迅速纠正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄入

如前所述，“瘦人多火。”所以，多吃油炸食品，并不会得到人体所需的脂肪，反而会火上浇油，会阻碍胃酸的分泌，对肠胃造成负担。黄油和五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，都适合你的摄入。想要增加体重的水应该小心服用。

6.运动和健身应该适度

俗话说，生命在于锻炼。运动可以提高身体的免疫力，但是也会消耗大量的能量。因此，想要增肥的人，要想保持健康，增加体重，就必须有计划地运动。例如，每周去游泳一次。或者爬山。练习瑜伽等等。

7.多睡觉

尤其是晚上不能熬夜。熬夜会消耗你体内的能量。即使一天吃四顿饭，熬夜半宿也能消耗掉。同时，睡眠不应该压抑，而应该放松，提高睡眠质量，让人感觉更好。俗话说，心胸宽广，长得胖就好！

8.三餐应该定时

必须吃早餐；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡觉前喝牛奶。记得第二天十一点之前不要偷懒睡觉。早上吃早餐是必要的。起床后尽快去。早餐结构为主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有的人中午喜欢一碗面几片青菜，以为吃饱了不饿就够了。不仅没有效果，而且更长不胖。不利于健康和增肥。最好的方法是延长午餐时间，晚一点再吃。间歇性营养补充。记得多吃肉和蛋白质食物。