吃了包你肥之易胖食物系列–魔鬼便当 热量约1200~1300卡 麻婆豆腐热量

吃了易胖食物系列-魔鬼午餐，热量约1200~1300大卡，书面材料由边肖为大家收集整理，快来看看吧！

没错。吃完你的脂肪食物系列，我们又来了。今天，我们要介绍的是魔鬼午餐，午餐界的王者！！一般来说，我们最常吃的是午餐，包括我曾经是午餐迷。我几乎每天中午都吃午饭，经常觉得吃不饱就要跟老板要10块钱的饭。当然，一杯超甜的冰红茶是必须的。以前感觉正常吃三餐。胖是因为后来没有运动。事实上，我经常在不知道的情况下吃了很多东西。这张照片是朋友减肥前最常吃的饭盒之一。而且他们公司还是爱叫这个，觉得超级大，性价比高。有一天朋友给我发了这张照片，说是他每天中午吃的一顿午饭。我想问一下热量。我看到后，直接告诉他这是魔鬼的午餐。难怪吃了会发胖。朋友说只是普通的午餐。哪里的热度高？我们来分析一下这个魔鬼饭盒的热度。基本上也适用于外面大部分的大型饭盒。首先，我们应该先知道一件事。为了美味和快速烹饪，外面卖的便当会用很多油来烹饪。比如很多配菜会先炒再炒，防止碎了，太软太烂，颜色固定。很多配菜，包括炒青菜，都是一样的为了吃起来更顺滑，炒的时候会加很多油。煎荷包蛋当然不是像我们自己炒菜一样，几乎不用油在锅里煎。一定要加很多油炒快一点。当然，最重要的主食主要是炸排骨、炸鸡腿、炸鱼排、炸鸡柳、炸鸡排、炸香肠和炸红烧肉。烤肉饭是指烤肉、烤鸭、烧鸡、叉烧、香肠等。都是高热量的主食，所以在外面吃午饭真的很难控制热量。那就让我们拆开这个魔鬼饭盒的热量。以这个饭盒为例。三层肉60克，热量240卡

烤鸭腿100克260卡

1个荷包蛋，90张卡

炒豆丁1 100千卡

一种富含油的绿色蔬菜，100卡路里

100卡怀疑卤大肠的小盘

炒萝卜干40大卡

白米250克350大卡

酱10cc 40卡

=1220张卡片

以上面这个便当来看，你整个便当吃完女生就几乎快吃掉一整天的基础代谢了，如果你早餐吃个400卡，晚上吃个600卡好了，一天也是完全超标的。 更何况大部份的人晚上吃的卡里路绝对都在800~1200之间，比中餐还更容易超标。 所以如果只是每天1~2餐吃类似这样的便当，会胖也不是很意外的事了 刚好朋友很爱吃这个便当,所以他只要有吃就会拍下来做纪录,因为实在是太多张了，我把他合并起来一一给大家看。 左边是烤鸭腿饭，右边应该是三杯鸡饭 左边的菜光从照片就看的出很油亮，可见加了很多油，右边的三层肉好多啊，这家老板给料真的很没在客气，超级大方。 麻婆豆腐这道小菜，外面的做法也是加了大量的油去炒的，热量很高 只能用超澎拜来形容这个便当的菜色跟量 每餐都有大量的饭菜，老板真的很怕客人吃不饱。 以上就是朋友传给我的照片，看完是不是觉得肚子都饿了啊。 上述的便当，每一个都超过1千卡以上，热量都约在1000~1300卡之间，如果是基础代谢较低的女生吃一个就整天不能再吃了。 第二个问题是便当里的配菜，主菜都有大量的油，而且一般便当有些还会有很多酱汁，卤汁，卤肉，那也都是油。 所以我一直有讲到现代人容易胖就是吃了太多的油，这每一餐的便当光油脂的份量我估都有30~40cc上，等于你有250~300卡左右的热量都在吃油。 而且通常我们吃便当还会喝汤配饮料，好一点的便当店还会附汤，但便当店附的汤让你喝免费的，当然不可能给你什么大骨慢慢焢汤，所以你喝到的汤都是丢几块鸡架子在里面，然后剩下的调味就是大量的塩巴跟味精调出来的，喝了之后舌头会很不舒服，对身体也很不好。 我只要吃到味精就会觉得舌头发麻，人很疲倦，所以便当店的汤我基本上都是不喝的，真的很喜欢喝的也建议喝一碗就好。 最后给大家小小建议，如果你的午餐只能吃便当，可以怎么做比较好 较消极的做法 1.有皮的东西请都去皮吃，例如猪皮，鸡皮，鸭皮 2.炸类的主食尽量不要点，可以优先点煮的，烤的，卤的，一样就算有吃到炸的也去皮吃。 3.便当店的菜都很油，请不要嫌麻烦，用个热水或开水过个油，过完油后你会尽讶你一餐无形中吃掉了多少的油 4.如果有加工类的配菜尽量不要，请老板换成青菜，像炸香肠，炸鸡块，这些配菜也很常出现在便当的配菜里 5.饭吃一半或3分之2就好，便当店的老板人都很好，为了怕你吃不饱饭都给的很多，我买过好几家都约在300克左右，也就是白饭就要420卡，太多不必要的。吃一半就好 6.附的汤跟饮料都不要喝，喝水就好，我都说喝饮料喝胖是最不划算的一件事。 以上是较消极的做法。 再来我建议较积极的做法，一样是吃便当，但我们可以怎么做 1.跟同事合吃一个便当，所谓合吃就是一人一半，但可以自己备个嫩豆腐，烫花椰，烫青菜等的配菜，当成配菜来吃，有饱足感又不会有多余热量 2.自备糙米饭，其实白饭是很容易胖的主食，如果换成糙米饭会好很多，可以在家先煮好自备到公司，可以跟老板只叫菜不要饭，或跟同事合吃，把白饭都给同事吃，自己就吃自备的糙米饭。 3.自备主食，像我之前教的泡菜鸡丝，今天教的干煎鸡胸肉，或蒸鱼，煎鱼，翊家人卤味的鸡腿去皮等，都是可以在家先准备好带去公司，跟老板叫菜饭就好，不要主食，再跟同事合吃一半，主食就用自己准备的主食，即健康又可以少掉很多热量。 4.自己准备便当，其实像我教的那些菜色都非常简单，可以一次准备个3~4天份，都用保鲜盒装起来冰冷涷，要吃时就拿一个出来微波或蒸都可以，味道基本不太会有影响 5.希望我有一天可以量产低卡的便当卖给大家吃 以上是自己较积极的做法，其实像我刚才讲到的很多东西，都是现成可以放公司的，像嫩豆腐，泡菜，在家自备好的烫青菜，水煮蛋，鱼肉，鸡肉等，把其中的几样配菜换成自己准备的，把白饭一半换成糙米饭等，就可以很大程度的减低热量，一来准备不会太麻烦，二来也可以一样跟同事吃便当，但又能减重。 以上就是我给大家的建议，下次吃便当时可以试试看喔～