导语：如何突破减肥平台期？平台期做什么如何突破减肥平台期以下文字资料由边肖为大家收集整理，大家快来看看吧！:MM在减肥的时候会遇到减肥平台期，那么该怎么做才能改变减肥平台期呢？如何突破平台期？其实你只需要4个简单的小技巧就可以帮你打通减肥平台。什么是停滞期很多人通过饮食管理和运动开始减肥，但这种生活持续一
如何突破减肥平台期？平台期做什么如何突破减肥平台期以下文字资料由边肖为大家收集整理，大家快来看看吧！
:MM在减肥的时候会遇到减肥平台期，那么该怎么做才能改变减肥平台期呢？如何突破平台期？其实你只需要4个简单的小技巧就可以帮你打通减肥平台。
什么是停滞期很多人通过饮食管理和运动开始减肥，但这种生活持续一个月后，就很容易停止减肥。因为体内消耗的热量与消耗的热量是平衡的，又因为身体消耗的热量减少，所以身体必须做出调整才能维持正常的生理运行，而这个调整过程就是停滞期。当体重下降5% ~ 10%时，很可能会出现停滞期，身体开始发出预警信号，持续两周到一个月左右。这个时候，一定很容易焦虑。你可能会寻求更激烈的节食或锻炼，或者你可能会在绝望中放弃减肥。不过接下来要教妞妞的是，当你遇到减肥停滞期的时候，如何帮助你更快地度过崩溃期。第一，恢复原来两三天的热量摄入。一直严格监控饮食的妞妞，其实可以尝试恢复几天的原始热量摄入，大概是1800 ~ 2400大卡。这个时候，你会想问，如果你又胖了怎么办！其实恢复原来摄入量的目的就是释放身体机制，然后就可以继续减肥了。但是，要恢复原来的摄入期，随便吃是不行的！最好不要碰垃圾食品和油炸食品。自己做饭可以控制进口食品的质量。之后减肥的热量摄入不要低于1200大卡，因为这样会破坏基础代谢率，而且非但不会减少脂肪，反而会减少到肌肉量，需要多加注意。第二，运动中每周休息一到两天。当你遇到停滞时，不要寻求过于剧烈的运动。相反，倾听你身体的声音。适当的休息和放松加上充足的睡眠都是度过停滞期的必要条件。第三，吃坚果的停滞期是因为身体发出热量不足的警告，而吃营养丰富、油脂优质的坚果可以让大脑接收到饱腹感的信息，解除警告。这是一种很好的食物，可以在停滞期适量食用。建议每天摄入量不要超过30克！4.改变训练环境和方法当身体习惯了一件事，比如同一种食物，同一种运动，很容易降低减肥效果。所以遇到停滞期的时候，可以选择改变运动的类型和地点，这样对身体也会有不同的刺激。
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