如何缓解高考前失眠 高三励志：七招缓解高考考前焦虑 高三励志

高三励志:高考前缓解焦虑的七条措施

最近有家长和同学问我高考越来越近了，但是考生晚上经常睡不着，白天压力很大。他们离开办公桌的时候，很着急，很不靠谱，有时候会觉得空空！怎么办？

实验还证明，考生的知识水平和知识结构在考前已经基本成型，在考前短期内难以提高。高考考生的心理状态是目前影响高考成绩最重要的因素。在同等努力学习，同等学习成绩的情况下，谁心理状态好，临场发挥好，谁就能赢得高考；而且如果精神状态不好，面对高考，心紧张焦虑，头晕，脑空白，即使经济宽裕，也很难倾注笔杆子，最终会因为临场表现而功亏一篑。岂不是终身遗憾？历年高考失利的人中，有很多是因为心理准备不足而失败的！

那么高三学生有哪些心理问题呢？高三学生处于备考学习阶段的心理问题主要表现在高考前的心理应激反应，常被称为考前综合症。如考前心理紧张、焦虑迷茫，有的急于求成，产生焦虑情绪；有的对高考没有把握，信心不足；有的不知所措等等。这个时期也是各种心理疾病频繁发生的时期，如重度失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、疑难病等。根据心理咨询案例的统计分析，各种严重的心理疾病，如重度失眠、焦虑症、强迫症、疑难病等的发生率明显高于其他年级，影响高考备考。

由于高考的强大作用和全社会的高度重视，我们应该认识到，考生在考试前或考试中出现一定症状是正常的；重要的是，我们要进一步确认这些严重症状的原因，或者预测检查中的心理变化，然后尽最大努力缓解这些症状，以免过度。

一、考生通常在考前产生这些症状的关键点在于对以下几点理解不足。

对高考的理解

对于一些学生来说，他们可以告诉他，高考是国家选拔人才的大规模选拔考试。社会的发展和各方面的进步都将与它们密切相关。这样会强化高考的作用，淡化考生的身份，从而缓解症状。另外，一些对高考没有信心的考生可以意识到，那些从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，还是可以在社会上有所作为的。考上大学前途光明，但是考不上还是会有光明的前途。但重要的是，我们要以正常的心态看待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。实现一个人的理想和抱负有很多方法。年轻人不要孤注一掷，把命运完全寄托在高考上。想着高考前的几次闭关可以缓解自己的心理压力。

，对自己的了解

正确认识自己，包括正确评价自己，正确理解自己的心理压力。正确评价自己就是确定一个合理的目标。目标太高，超出你的实际能力，考试多次受挫，会引起焦虑；如果你的目标太低，就会放松要求，造成懈怠。尤其是那些平时感觉不错，但考试成绩总是不理想的同学，一定要分析考试不理想的原因，确定是自己知识掌握的不好还是考试紧张。不要总把错误归为表现差，这样不利于目标的确立，也不利于实事求是，冷静学习。对于能考上重点大学的学生，要有放弃别人的想法。对于一些考上或者不考上，或者考上重点或者不考上的同学，为了缓解心理压力，不妨设定一个稍微低一点的目标，这样有利于增加自信心，从容面对考试。那些对高考有信心的学生可能希望适当地提高他们的目标。只要目标合理，就能以最好的状态面对高考。心理学研究证明，一个人的烦恼和担忧与他的成就欲望值成正比，与他为这种欲望而采取的行动成反比。平和的心理状态对考试很重要。所以对于高考，他要有平和的心态，听天由命，让事情发生，降低目标，顺其自然。

症状意识

考生在考试前和考试中都会焦虑，紧张、不安、焦虑是必然的。从某种意义上说，轻度考试焦虑也能促进考生心理潜能的发展。考生在考试前和考试中出现轻度考试焦虑是相当常见的。但是，很多考生把自己轻微的考试焦虑看得很重，误以为紧张会对考试造成严重影响。但我不知道其他考生的考试焦虑程度大多和你一样。谁太关注考试焦虑就会受到影响。所以考生不要过多考虑自己轻微的考试焦虑，也不要太认真。适当的紧张和焦虑有助于提高意识的觉醒程度和思维的灵敏度。不紧张不焦虑是不正常的，过度紧张和心理压力会影响正常的学习和考试成绩。自我认知矫正可以用来缓解心理压力。第一步，不假思索地写下你所有的担心，然后把重复的去掉，按照担心的程度排列项目；第二步，分析关注的合理性和不合理性；第三步，质疑不合理的顾虑，逐步打消担心的念头；第四步，得到合理的分析。比如，某个关注点通过分析是不切实际的、有害的，就应该立即放弃；再比如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，不必担心。那就不要逃避“考试不及格”的问题。其实你最担心的就是这个问题。包括你自己在内的家长老师都在回避这个词。其实你不妨好好讨论一下“考砸”这个问题。一方面有助于考生疏导和发泄自己的不良情绪。另一方面，它会让考生为“考砸”做好充分的准备，认识到成败不是人生最后的、不可改变的。

如果压力太大，注意力经常丧失，出现失眠，你应该早点去看心理医生，进行心理咨询和药物治疗

考前缓解或调节焦虑的几种技巧；

饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。当人们处于巨大的心理压力下时，身体会消耗大量的维生素C，因此，考生应该摄入大量富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果。不要大量食用大鱼大肉等不易消化的食物，以免大量血液流入胃肠道，血液对大脑的反应会降低。

另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。香蕉含有血清素，这是人脑成功不可或缺的。柠檬能让人精力充沛，提高感受性。海小龙虾可以为大脑提供营养丰富、美味可口的食物，它含有许多重要的脂肪酸，可以提供人体所需的营养，让人们长时间保持注意力集中。

还有，少吃多吃有助于缓解考生的紧张和疲劳。比如咀嚼花生、腰果等食物。经常有助于恢复体能和缓解疲劳。太硬太油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神压力必然会影响胃的消化功能，而这些食物又会增加胃的负担，进而加重考生的精神压力。

运动减压法

科学安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动。考生每天考前进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生锻炼晚于锻炼早。为什么会这样？因为早操空比较好，有助于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生早操后一上午精神萎靡不振。晚上的运动，有一个吃饭休息的调试过程，但这种情况是可以避免的。

转移减压法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效途径。鉴于长期以来的精神高度紧张，家长应该帮助考生学会调试自己，及时放松自己。比如，父母有兴趣找一个仰慕考生，并且和他们关系比较密切的朋友，在高考假期和高考期间陪伴他，无论聊天还是参加各种体育活动，都能适当转移他的注意力。此外，放学后，他们可以洗个热水泡泡浴，和家人聊天，周末抽点时间出去旅游，用各种方式发泄压抑的情绪。另外，考生可以进行左右脑思维的独立迁移。所以考生要跨文理科知识去学习。脑科学的初步研究表明，文理思维活动负责左右脑的分工，这样文理交叉学习可以使左右脑轮流运动，既可以减轻大脑的疲劳，又可以提高学习效率。

环境减压法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以，在家庭环境方面，父母一开始一定不能慌。在这个关键时刻，父母应该成为孩子的榜样和支持者，应该刻意营造一种良好轻松的生活和学习氛围，而不是在考试前营造一种压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，家长不要每天给考生灌输好复习等大学相关内容。家长可以在考试服务方面偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。家长在考前要积极与孩子沟通，比如听孩子的知心话，和孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子而不是用打击或压力的手段来逼迫孩子努力学习，积极引导孩子发泄自己，比如让孩子幽默的笑，让孩子不开心的时候开心的哭，在身体接触中爱抚孩子，甚至拥抱孩子。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大部分考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠不好，很多考生在考前由于紧张过度，经常失眠。即使有些考生能及时入睡，但睡眠质量不高，比如睡得不深，整夜做梦。因此，要保证考生有充足的优质睡眠，缓解心理压力，提高学习效率。如何提高考生的睡眠质量？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心疲劳，考生应多睡一段时间。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式，爱因斯坦等许多科学家的亲身经历都证明了这一点。

对于失眠考生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们也可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，这将有助于我们入睡。

过渡减压法

通常学校和家庭都允许考生在考前休息调整一周以上，让考生精力充沛地参加考试。但是很多老师、家长、考生并不了解科学的调整方法。比如，大部分考生往往在考前大休息，不开展任何学习活动。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人处于高压的工作压力下，作为一种应急机制，从长远来看，人的大脑中枢会相应地建立起一种高压的思维和运作模式，使人能够适应高压、高压的生活和工作方式。如果他们突然停下来没事干，原本适应高紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。所以很多考生停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等不舒服的心理现象。考生和家长都认为是学习过度紧张造成的，却不知道是突然刹车造成的。因此，考生应在考试前一个月慢慢降低学习强度和学习时间，采用过渡调整法。从考试的角度来看，如果考生在考试前一周完全停止学习，不利于考试期间应急机制的快速建立。

简单复习法

高考原题在课本和复习资料中很难捕捉，但高考基础知识一定要在教学内容之内。在目前的复习过程中，也要注意一点:不要看课本外太难看的内容。

总之，冲刺是关键阶段，一定要调整好自己的精神状态。首先要坚定信心。心理学研究表明，良好的自信心可以提高高考成绩。考生要适当期待自己的高考目标，以自己的目标为目标，相信自己能考出好的水平。其次，要以平常心看待高考，以乐观的心态去应对。在考前准备中，尽量做出积极的想象和自我暗示。高度紧张的时候可以冥想:放松，放松，放松；心烦意乱的时候，可以静心冥想，淡定淡定；遇到挫折或困难的时候，可以默想自己的行动，自己的行动，自己的行动。

如果你愿意放弃，只有放弃才会得到“收获”。如果你对每一点都过于关注，不愿意放弃，你可能会失去更多的分数。敢于放弃，往往得到的东西更多。要知道，物理题的分数不比化学和生物的分数值钱！花大量的时间和精力去追求难的分数而不是容易的分数是不明智的。所以考生在考前一定要根据自己的实力制定出最佳的实用的应试策略，力求收益最大化，达到理想的考试成绩。