导语：缓解紧张的12种方法考试紧张程度直接影响考生知识水平的发挥和考试成绩。本文介绍了几种克服考试紧张的方法，不妨一试。深呼吸法:考前找一个安静的地方，微闭双眼站立，全身放松，深呼吸，冥想“1-2-3”。深而全地吸气，缓慢而均匀地呼气。全身放松。另一种方法是从头到脚收紧全身所有可控肌肉，然后长时间缓慢呼气
缓解紧张的12种方法
考试紧张程度直接影响考生知识水平的发挥和考试成绩。本文介绍了几种克服考试紧张的方法，不妨一试。
深呼吸法:考前找一个安静的地方，微闭双眼站立，全身放松，深呼吸，冥想“1-2-3”。深而全地吸气，缓慢而均匀地呼气。全身放松。另一种方法是从头到脚收紧全身所有可控肌肉，然后长时间缓慢呼气，直到全身完全放松。这样可以减缓血液循环，稳定心神，让全身都感到放松。
扮怪脸:找个稍微偏僻的地方扮怪脸，扭扭嘴巴嘴唇，抬抬鼻子眯眼，放松面部肌肉。如果你能面对小镜子，看到你奇怪的表情，你会忍俊不禁，所有担心你的想法都会消失。
精神胜利法:我心中认为我会成功，发挥我非凡的能力，取得好成绩。我考得不好，其他人也是。相反，它会减轻压力，保持正常的心脏。
现场活动法:由于正常的紧张也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，让热量消散。会走路、小跑、荡秋千、踢腿；你可以握紧双手放开，让肌肉收紧放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。这种紧张感会逐渐消失。
闭上眼睛闭目养神:闭上眼睛，把舌头放在上颚，用鼻子吸气，表情平静。你可以想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
凝视法:远距离确定一个清晰的物体，集中注意力，仔细分析思考它的颜色和距离。
漫画消遣:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让人心情愉悦，意气风发，重拾优越感，恢复自信。
自我暗示:“我准备充分，考试不会不及格”，“紧张是懦夫的行为”。
类比:“我考试紧张，大家考试都紧张。”你不妨泰然处之。
联想法:紧张的时候，想想自己成功做了什么，回忆一下成功时的心理体验，想象美好最快乐的事情和场景，把当时的场景想象得活灵活现，找到自己最快乐的感觉，陶醉在想象的场景中。可以是蓝天白云，漂浮在云朵上，也可以是想象在无边的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这将非常令人满意，从而消除紧张。
系统脱敏法:在平时的考试中，有些考生怕难题，怕考试气氛，怕自己没有别人高...考生列出高考害怕的所有情况，然后从最轻的开始。得分，按项目依次递减到最害怕的情况0、2、4、6、8...把当时的情况从最轻的想象出来，然后按照上面的方法放松自己，再放松，多次组合。这种放松每天可以做一两次。
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